Jak wzmocnić odporność? – sprawdzone sposoby

W mediach często są promowane rzeczy, które wspomagają naszą odporność. Brakuje jednak promowania zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej, odpowiedniej higieny snu czy nawet zdrowych relacji międzyludzkich. Nasze środowisko i to, z kim się zadajemy i jakie wartości otrzymujemy od innych ludzi, jak oni na nas wpływają, to również ma wpływ na to, jak odporni jesteśmy na czynniki zewnętrzne. W dalszej części tekstu skupię się jednak bardziej na odżywianiu i na suplementacji. Za naszą odporność i za to, jak radzimy sobie z toksynami, wirusami i bakteriami jest odpowiedzialny układ immunologiczny. Wszystko, co wpłynie na niego w pozytywny sposób, poprawi naszą odporność. Czytaj dalej, bo podzielę się z Tobą sposobami na to, jak wzmocnić odporność, które sprawdziłem na własnej skórze.

Sprawdzone sposoby na to, jak wzmocnić odporność

Jest wiele sposobów na to, aby wspierać swój układ immunologiczny i wzmocnić swoją odporność. Poniżej znajdziesz sprawdzone przeze mnie sposoby, które opierają się na naturalnych składnikach, które możesz włączyć do swojej diety, oraz suplementacji.

Probiotyk

Probiotyk to pożywka dla zdrowych bakterii. Wszelkiego rodzaju kiszonki i kefir na pewno wpłyną odpowiednio na Twoją florę bakteryjną w jelitach. Dlaczego to ważne? Nasz układ immunologiczny nie radzi sobie sam ze wszystkim. Żeby właściwie zareagował, musimy mieć odpowiednie bakterie rozwinięte w naszych jelitach, zdrową florę bakteryjną, a o to możesz zadbać. To bakterie w jelitach wykrywają zagrożenie i to one sygnalizują układowi immunologicznemu, że ma zareagować.

Probiotyk można brać w formie suplementu lub ewentualnie możesz wybrać synbiotyk. To jest probiotyk i prebiotyk, czyli jedzenie dla bakterii i same bakterie. Pamiętaj, aby sprawdzać, czy kupowany probiotyk ma osłonkę aktywną. Ona ochroni te bakterie przed tym, żeby nie zostały zniszczone przez kwas żołądkowy.

Czosnek

Czosnek jest naturalnym „antybiotykiem”. Aby użyć czosnku jako naturalnego suplementu, musisz go zgnieść mocno, na przykład dwa ząbki czosnku, i zostawić na około 15 minut. Niech ten czosnek sobie przez ten czas oddycha, żeby aktywne składniki mogły się związać z tlenem. Później możesz zmieszać go z oliwą z oliwek, która również posiada bardzo dużo antyoksydantów, dodać troszeczkę soli i położyć na przykład na kanapkę. Możesz go też po prostu zjeść bez niczego.

Imbir

Imbir zawiera seskwiterpen, a dzięki niemu działa jak naturalny lek. W okresach jesienno-zimowych czy zimowo-wiosennych dobrze jest zaimplementować go do swojej diety, chociażby z herbatą. Do niej możesz dodać zmieszane z gorącą wodą cytrynę, lawendę, węgiel aktywny z kokosa i trochę surowego miodu. Taka herbata działa świetnie, trochę jak taki detoks i przy okazji trochę Cię uspokoi. Warto wiedzieć, że układ immunologiczny bardzo źle reaguje na stres. Dlatego im więcej masz w sobie spokoju i odporności na stres psychiczny, tym lepsza będzie Twoja odporność.

Polecam również bulion. Robię sobie taki bulion z kości, który jest generalnie bardzo zdrowy i dobry, zwłaszcza dla mikrobiomu. Imbir można wrzucić także do takiego bulionu, przy okazji smak staje się trochę inny, orientalny.

Kurkuma

Kurkuma pomaga regulować reakcje zapalne, więc jest wskazana zarówno jeśli Twój układ immunologiczny jest nadaktywny, jak i niedoaktywny. W takim bulionie z kości, o którym wspomniałem przy okazji imbiru, kurkuma również świetnie się sprawdza. Generalnie jeżeli chodzi o ten bulion, to wypijam sobie taką jedną szklaneczkę dziennie. Około 300 mililitrów. To zadba o Twój mikrobiom i przy okazji wzmocni układ immunologiczny. Możesz to robić zawsze w okresach fal grypowych.  

Witamina C

Istnieje bardzo wiele dowodów na to, że witamina C jest niezbędna do poprawnego funkcjonowania białych krwinek. Sugerowana dzienna dawka witaminy C to od 65 do 90 mg, a największa dopuszczalna to 2000 mg. To jest naprawdę dużo. W okresach zimowych nasz układ immunologiczny jest poddany dużo większej ilości stresorów, niż latem, dlatego możesz tę dawkę stopniowo sobie podwyższać. Kiedy po zażyciu zauważysz jakieś dziwne sytuacje żołądkowe, to to będzie znak, że ta dawka jest za duża.

Oczywiście tej witaminy C nie musisz brać codziennie przez cały rok tak dużo, ale w okresach zimowych jak najbardziej jest to wskazane. Jeżeli nie chcesz suplementować witaminy C, to zainteresuj się przede wszystkim brokułami, brukselkami, cytrusami i kiwi. Przy okazji kiwi – sugeruję jeść je ze skórką, ponieważ skórka jest po prostu czymś doskonałym dla mikrobiomu. Gdy ja jem kiwi, to jak jabłko, ze skórą.

Cynk

Jeżeli chodzi o układ immunologiczny, to on jest ściśle powiązany właśnie z tym, ile cynku mamy w organizmie. Jednak bardzo mało osób wie o tym, że jego suplementacja nie przynosi tak naprawdę dużo korzyści, jeżeli tego cynku nie łączy się z miedzią. Dlatego postaraj się znaleźć suplement cynku i miedzi w jednym. Wtedy to będzie działało w odpowiedni sposób.  

Witamina D

Wydaje mi się, że witamina D to najważniejszy suplement, jaki można brać, jeżeli chodzi o odporność czy też o zdrowie ogólne. Każdy, kto nosi ubrania i nie mieszka w krajach egzotycznych, prawdopodobnie ma deficyt witaminy D. Udowodniono także, że ta witamina wspiera limfocyty TC. To jest taki oddział w naszym krwioobiegu, który jest wysyłany, żeby walczyć z wirusem czy bakterią. Dlatego witamina D jest niezbędna z tego względu, że bierze bardzo duży udział w informowaniu tych limfocytów, że coś jest nie tak w organizmie.

Jeśli chcesz, żeby ona była dobrze absorbowana, to polecam ją łączyć z witaminą K2. Suplement witamina D3 i K2 jest świetną sprawą. Witamina D nie tylko bierze udział we wspomnianym procesie, ale między innymi jest niezbędna do tego, żeby odbudowywać ścianę jelita. Jeżeli ściana jelita jest nieszczelna, to różne cząsteczki będą się przedostawały do krwiobiegu i powodowały stan zapalny, który będzie zżerał energię. Bez energii nie można się odpowiednio regenerować.

Jak wzmocnić odporność?

Przedstawiłem Ci proste metody, jak wzmocnić odporność, jednak poruszyłem tylko warunki dietetyczne. Pamiętaj, aby układ immunologiczny działał odpowiednio, powinien być także szokowany temperaturą (czyli zimne prysznice, saunowanie), o czym wspominałem we wpisie „Jak zwiększyć energię?”, ale także aktywnością fizyczną. Czyli regularnie powinniśmy się pocić na treningu, przy sztandze, na schodach czy biegając. Jest bardzo dużo czynników, które wpływają na naszą odporność i dieta jest jednym z nich. Mam nadzieję, że sprawdzone przeze mnie sposoby pomogą także Tobie. Daj znać w komentarzu, jeśli znasz jeszcze jakieś inne, które pomagają Ci wzmacniać swoją odporność.